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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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